KALAU kita bicara soal kesehatan pencernaan, bukan cuma soal makanan yang kita makan, tapi juga siapa “penghuni” di dalam usus kita.
Yup, usus kita dipenuhi oleh triliunan mikroba, yang sering disebut mikrobiota usus. Mereka ibarat komunitas kecil yang membantu mencerna makanan, menghasilkan vitamin, melindungi dari kuman, bahkan memengaruhi mood kita.
×
Tapi, bagi penderita Irritable Bowel Syndrome (IBS), harmoni komunitas ini bisa terganggu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penderita IBS sering punya ketidakseimbangan mikrobiota usus (dysbiosis), yang berujung pada gejala seperti kembung, nyeri perut, diare, atau konstipasi.
Mikrobiota Usus dan IBS suatu Hubungan yang Rumit
Bayangkan mikrobiota usus seperti sebuah ‘band’. Kalau semua instrumen main dengan selaras, musiknya enak didengar.
Tapi kalau salah satu gitar atau drum terlalu keras, jadinya bising dan bikin pusing. Begitu juga dengan usus kita.
Pada penderita IBS, beberapa jenis bakteri tertentu bisa berkembang berlebihan, terutama yang memfermentasi FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols).
Akibatnya, produksi gas meningkat, cairan di usus bertambah, dan muncullah gejala tidak nyaman.
Diet FODMAP, Cara Menenangkan Komunitas Usus dan Menjinakkan ‘Drama’ nya
Perut gampang kembung atau nyeri tanpa alasan jelas? Inilah hasil kerja komunitas usus. Dan di sinilah diet rendah FODMAP punya peran besar.
Dengan mengurangi asupan makanan tinggi FODMAP seperti bawang, apel, gandum, dan susu biasa, kita sebenarnya sedang memangkas ‘bahan bakar’ yang membuat bakteri tertentu terlalu aktif.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa pola makan ini mampu menekan produksi gas berlebih, menurunkan rasa kembung dan sakit perut, sekaligus membuat komposisi mikrobiota usus lebih seimbang. Tak heran, sekitar 70% penderita IBS merasakan perbaikan setelah menjalaninya.
Tapi ingat, ini bukan diet selamanya. Setelah fase eliminasi, ada tahap reintroduksi untuk mencari tahu mana makanan yang masih aman tanpa bikin usus kembali ‘ribut’.
Peran mikrobiota usus dalam IBS masih jadi topik hangat penelitian. Tapi satu hal yang jelas, menjaga keseimbangan mikrobiota bisa membuat kualitas hidup penderita IBS jauh lebih baik.
Diet rendah FODMAP hadir bukan sekadar ‘pantangan’, melainkan alat untuk menemukan harmoni antara makanan, usus, dan bakteri baik di dalamnya.
Kalau kamu tertarik mencoba diet FODMAP, ingatlah, setiap orang punya pola unik, dan jangan asal ikut-ikutan. Selain ahli gizi dan dokter, apoteker juga bisa jadi teman diskusi andalanmu.
Tanya dulu ke apoteker, biar tahu apakah obat yang kamu konsumsi bisa memengaruhi pencernaan, dan bagaimana mendukung kesehatan ususmu. Karena usus yang tenang, bikin hidup lebih nyaman dan senyum pun lebih sering terkembang.***
