Menjelang lebaran, rutin setiap tahun akan menemui suasana mudik. Mudik untuk berjumpa dengan orang-orang yang terkasih dan tersayang. Mudik untuk memupuk rasa agar tak luntur dan hilang.

Namun, perlu diperhatikan dari segi kesehatan ketika melakukan mudik. Berikut 7 tips mudik yang baik dari segi kesehatan antara lain:

Pertama, mempersiapkan kesehatan sebelum perjalanan.

Kita bisa mengecek kondisi kesehatan diri masing-masing sebelum mudik.

Pengecekan ini agar mempermudah saat dalam perjalanan mudik dan bisa mengantisipasi terlebih dahulu jika akan terjadi sesuatu.

Salah satu caranya yakni dengan membawa obat-obatan yang biasa dikonsumsi dan persediaan obat-obatan darurat seperti obat sakit kepala, obat diare, obat mabuk perjalanan, atau obat alergi.

Kedua, menjaga pola makan sebelum dan selama perjalanan.

Konsumsilah makanan yang bergizi sebelum melakukan perjalanan mudik agar energi di dalam tubuh terpenuhi.

Makanlah secara cukup jangan berlebihan ataupun kekurangan yang akan mengakibatkan masalah percernaan.

Makanlah sesuai dengan porsi biasanya tetapi harus terpenuhi asupan gizi untuk tenaga yang akan digunakan selama perjalanan.

Hindari makan-makanan yang berat atau pedas sebelum perjalanan agar menghindari terjadinya gangguan pencernaan.

Siapkan pula camilan sehat agar bisa dikonsumsi dalam perjalanan berupa buah-buahan atau kacang-kacangan, guna mengisi energi selama perjalanan.

Ketiga, hidrasi yang cukup.

Penuhi asupan cairan selama perjalanan dengan tetap menjaga kecukupan kebutuhan air di dalam tubuh.

Bisa dengan cara membawa botol atau tumbler berisi air putih agar bisa diminum sewaktu-waktu.

Hindari terlalu banyak meminum berkafein seperti kopi atau the.

Kandungan minuman tersebut akan membuat kita menjadi lebih sering untuk membuang air kecil sehingga mengakibatkan kehilangan cairan tubuh.

Keempat, istirahat yang cukup.

Pastikan sebelum berangkat mudik, istirahat yang cukup dan terpenuhi agar saat dalam perjalanan tidak mudah lelah dan sering mengantuk.

Jika mengemudi kendaraan, agar bisa secara rutin tiap 3-4 jam untuk beristirahat dan melakukan peregangan tubuh.   

Kelima, gunakan masker dan jaga kebersihan, selama perjalanan terutama apabila menggunakan transportasi umum.

Pakailah masker untuk melindungi diri dari polusi dan berbagai potensi paparan penyakit lainnya.

Jangan lupa membawa hand sanitizer atau tisu basah antiseptik yang bisa digunakan untuk menjaga kebersihan tangan saat menyentuh fasilitas umum atau bisa digunakan sebelum dan sesudah makan.

Keenam, melakukan peregangan atau bergerak secara berkala.

Apabila kita dalam perjalanan mudik yang lumayan jauh dan lama, kita harus meluangkan waktu sesekali untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan tiap beberapa jam sekali.

Hal ini dilakukan untuk melancarkan sirkulasi darah dan mencegah terjadinya kram pada otot.

Cara paling mudah yakni dengan menggerak-gerakkan kaki dan tangan selama beberapa menit.

Ketujuh, membawa perlengkapan kesehatan pribadi.

Selain obat-obatan yang rutin dikonsumsi, dan obat-obatan darurat, perlu juga membawa plester, kapas, dan antiseptik sebagai bagian dari kotak P3K pribadi.

Hal ini untuk menanggulangi kondisi darurat seperti demam ringan atau luka kecil saat perjalanan.

Dengan persiapan yang matang dan memperhatikan kesehatan sebelum melakukan mudik, semoga perjalanan mudik kita menjadi lebih baik, nyaman dan aman terutama dari segi kesehatan.

Selamat mudik.***